Простатит - илтиҳоби ғадуди простата дар мардон - аксар вақт нодида гирифта мешавад. Бе табобат, раванди шадид музмин мегардад. Машқҳо барои простатит микроциркуляцияи хунро беҳтар мекунанд ва мушакҳои коси косиҳоро мустаҳкам мекунанд. Комплекси гимнастикиро духтур ба таври индивидуалй тавсия мекунад. Шумо метавонед онро мустақилона ё бо як гурӯҳ таҳти роҳбарии инструктор иҷро кунед.
Гимнастика кай лозим аст ва кай манъ аст?
Табобати машқ барои простатит як усули ёрирасони табобат мебошад. Гимнастика гардиши хунро дар узвҳои марди зарардида таҳрик медиҳад, бандро бартараф мекунад. Ин таъсир ба суръатбахшии барқароршавии марди гирифтори шакли музмини беморӣ мусоидат мекунад. Гимнастика барои ғадуди простата ва ҳамчун чораи пешгирикунанда муҳим аст.
Иҷрои машқҳо дар баробари табобати дорувории простатит интиқоли доруҳоро ба бофтаҳои узви мард осон мекунад.
Барои беморони гирифтори простатит дар давраи шадид, гимнастика метавонад зарар расонад. Дар ин марҳилаи беморӣ бартараф кардани варами узв муҳим аст ва иҷрои машқҳо натиҷаи баръакс хоҳад дод.
Маҷмӯи машқҳоро барои аденомаҳои простата таъин накунед. Шитоби хун метавонад афзоиши босуръати бофтаи ғадудҳоро ба вуҷуд орад. Бо ин беморӣ танҳо машқҳои Kegel иҷозат дода мешавад.
Гимнастикаи манъшуда аз простатит бо бемориҳои дил, чурраи inguinal. Шумо наметавонед бо онҳое, ки аз гипертония азоб мекашанд ё ба наздикӣ ҷарроҳӣ шудаанд, мубориза баред.
Маҷмӯи машқҳо барои табобати простатити конгестивӣ
Машқҳои табобатӣ барои простатит варамро аз байн мебарад, ҷараёни маводи ғизоӣ ва оксигенро ба простата таҳрик медиҳад ва воридшавии доруҳоро осон мекунад. Ҳангоми иҷрои маҷмӯи гимнастикӣ барои простатит аз ҷониби духтур тавсия дода мешавад, ки қоидаҳои оддиро риоя кунед:
- терапияи машқро пас аз гармкунӣ оғоз кунед;
- бе таваққуфҳои тӯлонӣ ба комплекси навбатӣ гузаред;
- боварӣ ҳосил кунед, ки гармӣ дар минтақаи коси хурд ҳис карда мешавад;
- дар ҷараёни иҷрои ҳаракатҳо, мушакҳои минтақаи аналро ташвиқ ва истироҳат кунед;
- Тавсия дода мешавад, ки ҳар як маҷмӯи машқҳоро дар як рӯз ду маротиба такрор кунед.
Қадамҳои ғайриоддӣ
Нишастанро иҷро кунед. Х, ангоми ба пеш харакат кардани бадан бо навбат аз фарш канда мешаванд. Машқҳо бояд ҳамвор, бе ҷунбиш анҷом дода шаванд. Он гоҳ сарборӣ дар бадани поёнӣ ҳассос ва яксон хоҳад буд.
Туб дар байни пойҳо
Шумо метавонед ин машқро ҳангоми нишастан, хобида ё истода, бо суръати шадид ё оҳиста иҷро кунед. Ҳар як вариант барои беҳтар кардани гардиши хун дар минтақаи простата ва табобати простатит муфид аст.
Мард нишастааст, тӯб дар байни ронҳои ӯ ҷойгир аст. Пойҳоро ҳаракат дода, тӯбро ба қадри имкон фишурда, сипас онро аз афтидани он нигоҳ дошта, бо ҳамвор аз ҳам ҷудо кардан лозим аст. Ҳангоми як равиш, ҳаракатҳоро 15-20 маротиба такрор кардан лозим аст.
Пойро боло кашед
Нишаста ва каме ба ақиб тоб додан, шумо бояд ба дастҳо такя кунед. Пойҳоро ба баландии 15 см аз фарш бардошта, зонуҳои хамидаро ба қафаси сина кашида, 5-7 сония нигоҳ дошта, ҳамвор ба ҳолати аввала бармегардонанд. Мардони ботаҷриба метавонанд ин машқро барои простатит бо паҳн кардани дастҳо пурра кунанд. 15-10 маротиба такрор кунед.
Ҳаракатҳои қатъии зуд
Дар пушт хобида, ҷӯробҳои худро кашед, паҳн кунед ва пойҳоятонро якҷоя кунед. Суръат тадричан баланд мешавад. Машқро барои 1-2 дақиқа такрор кунед.
Ҷаҳиш ба зонуҳо
Мард аз ҷояш ҷаҳида, кӯшиш мекунад, ки зонуҳояшро баланд кунад (беҳтараш то сатҳи сина). 10—12 чахидан се мачмуаро ичро кардан лозим аст.
Давидан
Давидан дар ҷой бо баланд бардоштани зону (ба сари сина) анҷом дода мешавад. Машқро барои якуним то ду дақиқа иҷро кунед.
Паҳншавии даст
Ба пушт хобидан, дасти ростро болои шикам ва дасти чапро ба сари сина гузоштан лозим аст. Амиқтарин нафас гиред. Ҳангоми нафаскашӣ ба шикам ва сина пахш кунед. 5-7 маротиба такрор кунед.
Машқҳои ҷисмонӣ барои простатит дар хона бояд субҳ пеш аз наҳорӣ ва 1, 5-2 соат пеш аз хоб анҷом дода шаванд. Хонаи машгулиятхо нагз вентилятсия карда мешавад, ба руи фарш гилеми мулоим гузошта шудааст.
Кадом машқҳоро бо простатити музмин анҷом додан лозим аст
Простатити музмин дар он аст, ки мард зуд-зуд пешоб карданро дорад, аммо фишори моеъ суст аст. Мушкилоти ҷинсӣ низ имконпазир аст - хоҳиш кам мешавад, худи амал кӯтоҳ мешавад. Машқҳои простатит барои мардон дар якҷоягӣ бо терапияи доруворӣ барои пешгирӣ кардани ин кӯмак мекунанд.
Пойҳои пой
Зарур аст, ки хобидан, дастҳои худро дар баробари бадан гузоред. Пойҳои худро истироҳат кунед, оҳиста зонуҳоятонро хам кунед. Ҳангоми кашидани пойҳо, ба қадри имкон қисми миёнаи онҳоро ба паҳлӯҳо паҳн кардан лозим аст. Ин мавқеъро барои 3-5 сония нигоҳ доред, сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Машқро то 20 маротиба иҷро кунед.
Зонуҳои зону
Мард ба пушт хобида, кафи дасташ дар фарш аст. Зонуҳоро хам карда, пойҳоро якҷоя нигоҳ медорад. То ҳадди имкон васеъ паҳн мешавад, то 5 сонияро нигоҳ медорад, ба фарш бармегардад. Ҳангоми поин кардан, зонуҳоро бо кӯшиш ба ҳамдигар пахш кардан лозим аст. Машқро аз 10 то 20 маротиба иҷро кунед.
Бардоштан аз мавқеъ дар меъда
Дар рӯи шикам хобида, дастҳоятонро дар паҳлӯи худ гузоред. Пои ростро хам кунед, бардоред ва оҳиста паст кунед. Ҳамин ҳаракатро барои чап такрор кунед. 12-15 такрор кунед.
Скатхо
Пойҳои худро паҳн кунед, дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, оҳиста нишинед. Бархостан, ба шумо лозим нест, ки зонуҳои худро пурра рост кунед. Ин машқро бо амплитудаи хурд иҷро кунед, ба шумо лозим нест, ки амиқ кашед. 8-10 маротиба такрор кунед.
нишебихо
Рост истода, пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед, дастҳоятонро ба паҳлӯ гузоред. Дасти рости худро ба паҳлӯ гирифта, баданро ба чап хам кунед, нафаси чуқур кашед. Ҳангоми майл маркази вазнинӣ дар тарафи чапи бадан ҷойгир аст. Ҳангоми баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ, мушакҳои аналро мустаҳкам кунед ва нафас кашед. Машқ барои тарафи муқобил такрор карда мешавад. То 10 равишро иҷро кунед.
Пешбарй мекунад
Аз мавқеи истода, пои худро баланд кунед, то рони шумо ба фарш параллел бошад. Сипас дасту пойро то ҳадди имкон ба паҳлӯ ҳаракат кунед, 5-7 сония нигоҳ доред, ба ҷои худ баргардед. 10-15 маротиба такрор кунед.
Зигзагҳо
Рост истода, дастҳоятонро ба камар гузоред, пойҳоро якҷоя кунед. Ҳамзамон ба паҳлӯҳои ҷӯробҳо, сипас пошнаҳо паҳн мешаванд. Пойҳоятонро бо ҳаракатҳои зигзаг паҳн кунед, пойҳоятонро аз фарш набардоред, то ҳадди имкон васеъ нафас кашед. Ҳангоми омехта кардан оҳиста нафас кашед. Вақте ки пойҳо наздиканд, шумо бояд мушакҳои анусро сахт кунед.
Гимнастика барои пешгирии простатит бо тарзи ҳаёти нишастан
Фаъолияти нокифояи ҷисмонӣ, дар як мавқеъ нишастани тӯлонӣ боиси бемориҳои простата дар мардон мегардад. Илтиҳоби ғадуди простата яке аз патологияҳои касбӣ дар байни ронандагон, барномасозон ва кормандони офис мебошад.
Барои пешгирӣ кардани мушкилот ба шумо машқҳои ҷисмонӣ лозим аст. Маҷмааи оддии гимнастикӣ ба пешгирии простатит кӯмак мекунад.
- Дар фарш хобида, дастҳоятонро дар болои саратон баланд кунед. Хам шуда, пойҳои поёниро ба сина кашед, зонуҳоятонро бо дастонатон часпонед ва нафаси чуқур гиред. Он 6 такрорро мегирад.
- Бо дастони худ боло хобед. Оҳиста-оҳиста бархезед, ангуштон ба фарш мерасанд. 8 маҷмӯаро иҷро кунед.
- Хобида зонуҳои хамидаро баланд кунед, нафас кашед. Дасту пойҳои якҷоя овардашударо ба тарафи рост, ба чап, оҳиста паст кунед. 8 маротиба кунед.
- Дар хоб хобида, зонуҳоятонро хам кунед, чуқур нафас кашед, пуштро баланд кунед, нафас кашед. 10 машқро анҷом диҳед.
- Рост истода, бехатар истироҳат кунед, ба ангуштони пой бархезед, нафас гиред, нишастед, нафас кашед. 6 маротиба такрор кунед.
- Рост истода, манаҳатонро баланд кунед. Нафаси амиқ бо баланд кардани дастҳо, нафасбарорӣ бо пастшавии оҳиста ҳамроҳӣ карда мешавад. То 6 равиш иҷро кунед.
- Дастҳоятонро ба мушт печонед. Дар баробари нафаскашї баданро ба тарафи чап ва њангоми баровардан – ба тарафи рост гардонед. 5 маротиба такрор кунед.
Маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ барои простатит бо роҳи дар ҷои баланд бардоштани пойҳо анҷом дода мешавад. Пас аз дарс чанд нафаси чуқурро оҳиста гиред.
Омӯзиши фитбол барои простатит муфид аст. Шумо метавонед дар хона ё дар толори варзишӣ бо тӯби азими шамолкашӣ машқ кунед.
- Дар болои снаряди каме пастшуда нишаста, пойҳои худро ба пеш дароз кунед. Косаро ба ҳар ду самт 10 маротиба гардонед.
- Дар фарш нишинед, дастҳои худро ба паси худ гузоред. Тӯбро бо паҳлӯи худ гиред, кӯшиш кунед, ки онро бардоред. Машқ махсусан самаранок аст, агар шумо мушакҳои аналро ҳангоми иҷрои он фишор диҳед.
- Дар пушт хобида, бо пойҳои худ як тӯби хурдро гиред. Дастҳои поёниро 45-50 дараҷа баланд кунед, ҳаракатҳои маятникро ба рост, ба чап иҷро кунед.
Машқҳои Кегел
Гимнастикаро барои табобати бемориҳои системаи пешоб ва пешгирии онҳо дар ибтидои асри гузашта гинекологи олмонӣ Кегел таҳия карда буд. Машқҳо барои простатит хеле содда, вале самаранок мебошанд:
- Ҳангоми пешоб кардан, ба қадри имкон мушакҳои минтақаи ҷавро фишор додан лозим аст, то ҷараён аз берун рафтан қатъ шавад ва сипас онҳоро ором карда, пешобро бо фишор тела диҳад.
- Ҳангоми ҳоҷат кардан, мардони простатит бояд кӯшиш кунанд, ки на бо мушакҳои девори шикам, балки бо мушакҳои перинеум тела кунанд. Шумо метавонед ин машқро ҳангоми нишастан дар ҳоҷатхонаи пӯшида бидуни чаҳорчӯба дар як рӯз 2-3 маротиба иҷро кунед.
- Рост истода, пойҳои худро ба паҳнои китф ҷудо кунед. Мушакҳои шикам ва мақъадро мустаҳкам кунед, дар ин ҳолат 5-8 сония монед. Мушакҳои худро ором кунед, чуқур нафас кашед. То 10 маротиба такрор кунед.
Йога ва Qigong
Беҳтар аст, ки чигонг - машқҳои табобатии чинӣ - бо простатит таҳти роҳбарии инструктор истифода баред. Дарсҳо бояд на камтар аз 5 маротиба дар як ҳафта гузаронида шаванд. Натиҷа ба эътидол овардани фаъолияти узвҳои таносул, сер шудани онҳо бо оксиген хоҳад буд. Ин таъсир ба зудтар шифо ёфтани простатит мусоидат мекунад.
- Дар ҳолати лотос нишастан, кафҳои худро ба зонуҳо гузоштан лозим аст. Муҳим аст, ки пушт рост боқӣ мемонад. Ғалаҷ кардани коси ба паҳлӯҳо анҷом дода, тадриҷан амплитударо зиёд мекунад. Ин машқ барои мустаҳкам кардани мушакҳои минтақаи анал, қафас, коси хурд мувофиқ аст, кори узвҳои пешобро беҳтар мекунад ва барои простатит таъсири бедардкунанда дорад.
- Рост истода, пойҳои худро паҳн кунед. Баданатонро ором кунед, аммо пуштро рост нигоҳ доред. Дастҳоятонро ба камар гузошта, доираҳои коси худро дар ҳар ду самт ҳамвор тасвир кунед. Ҳангоми машқ шумо бояд нафаскашии худро назорат кунед - он бояд баробар бошад. Дар даври аввал нафас кашед, дар даври дуюм нафас кашед.
- Пойҳоятонро бо паҳнои китф ҷудо кунед, ангуштони по ба пеш нигаронида шаванд. Ҳарду каф бояд ба зонуи рост гузошта шавад. Оҳиста-оҳиста пои худро баланд кунед ва нафаси чуқур гиред, мувозинатро то ҳадди имкон дароз нигоҳ доред. Поён кардани дасту пой, ҳамвор ҳаворо озод кунед. Ҳаминро бо пои дигар такрор кунед. Танҳо 10 равиш.
Терапевтҳои йога барои табобати простатит асанаҳои оддӣ тавсия медиҳанд. Онҳо мушакҳои коси пӯстро мустаҳкам мекунанд, варами узвҳои дохилиро бартараф мекунанд:
- Ба зонуҳоят нишинед, пошнаҳои худро дар зери думҳотон ҷойгир кунед. Пушти худро рост нигоҳ дошта, пас аз 10 сония бо шикам чуқур нафас кашед. нафаскашии сустро оғоз кунед.
- Мисли машқи қаблӣ мавқеи нишастаро гиред. Баданатонро ором кунед, чашмонатонро пӯшед. Сфинктери анальро барои 10-15 сония фишурда кунед.
- Дар болои по истода, танатонро ба пеш хам кунед (перпендикуляр ба дасту пойҳо). Меъдаи худро ба қадри имкон кашед ва онро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Ҳангоми нафаскашӣ мушакҳоро оҳиста ором кунед.
Ба мардони гирифтори простатит пас аз анҷоми машқҳои йога лозим аст, ки ба пушт хобида, баданро комилан ором кунанд. Як дақиқа ба ин монанд сарф кунед.
Маслиҳатҳои муфид
Пур кардани простатит илова ба табобати доруворӣ мебошад. Ремиссияи дарозмуддатро танҳо дар сурате интизор шудан мумкин аст, ки агар ҳама дастурҳои духтур дақиқ риоя карда шаванд. Агар шумо мунтазам бо гимнастика машғул шавед, нӯшокиҳои спиртӣ, тамокукаширо тарк кунед ва аз ҳад зиёд хунук накунед, мушкилотро фаромӯш кардан мумкин аст.
Чӣ тавр простатитро дар мардон бо машқҳои ҷисмонӣ табобат кардан мумкин аст, уролог ва физиотерапевт ба шумо мегӯям. Мутахассисон барои ҳар як бемор як комплекси инфиродӣ интихоб мекунанд.